Мы представляем памятку с одним из шести принципов, которые помогают оставаться в норме в сложных ситуациях.
Разные принципы подходят разным людям. Вы можете использовать все или выбирать те, которые вам проще выполнять.
И помните: заботиться о себе — это не эгоизм. Это фундамент, на котором строится наша способность помогать другим. Вы не обязаны быть идеальными. Вы обязаны быть живыми.
1. МОЕ СОСТОЯНИЕ
Главный принцип. Обращай внимание на своё состояние.
Важно знать: стресс — естественная реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие.
Если ты знаешь, что испытываешь стресс, ты можешь им управлять.
Как это делать?
Когда чувствуешь напряжение, отвлекись от дел и обрати внимание на свои ощущения.
Назови эмоцию, которую ты сейчас испытываешь.
Возможно, эта эмоция проявляется в теле. Где? Подумай, какие мышцы сейчас напряжены: шея, спина, лицо?
Одного осознания достаточно, чтобы запустить механизмы, снижающие уровень стресса.
Если хочешь, можешь помассировать и расслабить напряжённые мышцы.
2. ЗАБОТЬСЯ О СВОЁМ ТЕЛЕ.
Чем лучше твое физическое состояние, тем легче тебе справляться с напряжением.
Старайся полноценно есть, пить, спать, отдыхать, двигаться — насколько это возможно.
Тело само поможет психике оставаться в норме.
3. ОПИРАЙСЯ НА ПРИВЫЧКИ
Находи привычные действия, которые ты можешь совершать регулярно, даже если всё вокруг меняется.
Например: каждый день пить из одной и той же кружки, заправлять постель, делать зарядку, вести дневник.
Это поможет поддержать психику в работоспособном состоянии.
4. ДЕЛАЙ ДОБРЫЕ ДЕЛА.
Каждое доброе дело увеличивает твой собственный ресурс. Это работает на физиологическом уровне.
Эффективны даже самые простые действия: скажи кому-то приятные слова, сделай подарок близким, помоги соседу.
5. ОБЩАЙСЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ
Общение необходимо человеку для поддержания психического здоровья. Можно разговаривать или просто быть рядом с кем-то.
Выговаривайся, поддерживай других, просто говори на любые темы.
6. СОБЛЮДАЙ ПСИХОГИГИЕНУ
Выдели время, когда проверять новостные источники и социальные сети.
Важно — не сразу после пробуждения и не перед сном.
Не вступай в споры. Чаще всего, это бесполезно — только увеличит уровень твоего стресса.
Нормально сказать: «Стоп. Я это не обсуждаю».
